قد میں اضافہ اب ممکن! جانیں بچوں کا قد بڑھانے والی سبزیاں

بچوں کا قد بڑھانے والی سبزیاں — والدین کے لیے مکمل رہنما

ہر والدین کی خواہش ہوتی ہے کہ ان کا بچہ صحت مند، توانا اور لمبا قد رکھنے والا ہو۔
اکثر والدین یہ سمجھتے ہیں کہ بچوں کا قد صرف جینیاتی (Genetic) عوامل پر منحصر ہوتا ہے،
لیکن ماہرینِ غذائیت کے مطابق یہ تصور مکمل طور پر درست نہیں۔
قد بڑھنے کا تعلق صرف جینز سے نہیں بلکہ غذا، ورزش، نیند، طرزِ زندگی اور خاص طور پر بچوں کا قد بڑھانے والی سبزیاں سے بھی ہے۔

اگر آپ کے بچے کا قد اس کے ہم عمر بچوں کے مقابلے میں کم ہے، تو فکر نہ کریں — قدرتی طور پر ایسی کئی غذائیں اور سبزیاں موجود ہیں جو قد بڑھانے کے عمل کو تیز اور محفوظ بناتی ہیں۔
آئیے جانتے ہیں کہ وہ کون سی 5 سبزیاں ہیں جو بچوں کے قد میں اضافہ کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔

1. پالک — قدرتی کیلشیم اور آئرن کا خزانہ

پالک کو سبزیوں کی ملکہ کہا جائے تو غلط نہ ہوگا۔
یہ ان سبزیوں میں سے ایک ہے جو بچوں کا قد بڑھانے والی سبزیاں کی فہرست میں سب سے اوپر آتی ہے۔
پالک میں وافر مقدار میں کیلشیم، آئرن، وٹامن اے، وٹامن سی اور میگنیشیم موجود ہوتا ہے۔
یہ غذائی اجزاء بچوں کی ہڈیوں کو مضبوط کرتے ہیں، مدافعتی نظام کو بہتر بناتے ہیں اور گروتھ ہارمونز کی کارکردگی بڑھاتے ہیں۔

ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ بچوں کو ہفتے میں کم از کم 3 دن پالک کسی نہ کسی صورت میں ضرور دی جائے —
چاہے وہ سوپ ہو، پراٹھا، یا ہلکی سی سبزی۔
پالک ان بچوں کے لیے خاص طور پر مفید ہے جن کا وزن کم یا قد رک گیا ہو۔

2. گاجر — وٹامن اے سے بھرپور قدرتی سپر فوڈ

گاجر صرف آنکھوں کے لیے نہیں بلکہ قد کے لیے بھی بےحد مفید ہے۔
یہ سبزی بچوں کا قد بڑھانے والی سبزیاں میں ایک اہم مقام رکھتی ہے کیونکہ اس میں موجود بیٹا-کیروٹین جسم میں وٹامن اے میں تبدیل ہو کر ہڈیوں اور خلیوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔

گاجر جسم میں گروتھ ہارمون کے بننے کے عمل کو تیز کرتی ہے، جس سے بچوں کی لمبائی میں اضافہ ہوتا ہے۔
آپ بچوں کو گاجر مختلف طریقوں سے دے سکتے ہیں — سلاد، جوس، سوپ یا چٹنی کی شکل میں۔

اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے بچے کا قد قدرتی طور پر بڑھے، تو روزانہ ایک گلاس تازہ گاجر کا جوس بہترین انتخاب ہے۔

3. بروکولی — قد اور قوتِ مدافعت کا مثالی امتزاج

بروکولی بھی ان سبزیوں میں شامل ہے جو نہ صرف قد بلکہ مجموعی صحت کے لیے مفید ہیں۔
یہ بچوں کا قد بڑھانے والی سبزیاں میں شامل ایک اہم سبزی ہے کیونکہ اس میں وٹامن سی، وٹامن کے، کیلشیم اور زنک کی وافر مقدار پائی جاتی ہے۔
یہ اجزاء بچوں کی ہڈیوں، دانتوں اور پٹھوں کو مضبوط کرتے ہیں۔

بروکولی میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس جسم کو فری ریڈیکلز کے نقصان سے بچاتے ہیں، جس سے بچوں کی توانائی اور نشوونما میں بہتری آتی ہے۔
بچوں کے لیے بروکولی کو ہلکی آنچ پر بھاپ میں پکانا یا سوپ میں شامل کرنا بہترین طریقہ ہے تاکہ غذائیت ضائع نہ ہو۔

4. مٹر — پروٹین اور منرلز کا بہترین ذریعہ

مٹر عام طور پر سبزیوں میں پسندیدہ سمجھی جاتی ہے، مگر کم لوگ جانتے ہیں کہ یہ بچوں کا قد بڑھانے والی سبزیاں میں سے ایک ہے۔
مٹر میں موجود پروٹین، وٹامن بی کمپلیکس، میگنیشیم اور آئرن جسم میں نئی بافتوں کی تعمیر میں مدد دیتے ہیں۔
یہ اجزاء نہ صرف پٹھوں کی مضبوطی میں مدد کرتے ہیں بلکہ ہڈیوں کی لمبائی بڑھانے میں بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

مٹر کو بچوں کی غذا میں شامل کرنا بہت آسان ہے —
آپ اسے آلو، چاول، قیمہ، یا پراٹھے کے ساتھ ملا کر تیار کر سکتے ہیں۔
یہ سبزی نہ صرف ذائقہ دار ہے بلکہ جسمانی نشوونما کے لیے بھی بہترین ہے۔

5. شکر قندی — توانائی اور گروتھ کا خزانہ

شکر قندی کو عام طور پر سردیوں کی سوغات سمجھا جاتا ہے،
لیکن یہ حقیقت میں ایک قدرتی سپر فوڈ ہے اور بچوں کا قد بڑھانے والی سبزیاں میں ایک خاص مقام رکھتی ہے۔
شکر قندی میں وٹامن اے، وٹامن سی، فائبر، پوٹاشیئم اور میگنیشیم وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔

یہ اجزاء ہڈیوں کی مضبوطی، مدافعتی نظام کی بہتری اور جسمانی توانائی میں اضافہ کرتے ہیں۔
بچوں کو شکر قندی ابال کر یا بھون کر دینا بہترین انتخاب ہے۔
یہ نہ صرف ان کے لیے لذیذ ہوتی ہے بلکہ قد بڑھانے کے قدرتی عمل کو بھی متحرک کرتی ہے۔

بچوں کی جسمانی تربیت کو محفوظ بنانے کے مؤثر طریقے

بچوں کا قد بڑھانے کے دیگر قدرتی طریقے

اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے بچے کا قد تیزی سے بڑھے تو ان بچوں کا قد بڑھانے والی سبزیاں کے ساتھ درج ذیل عادات بھی اپنائیں:

بہتر نیند: 8 سے 10 گھنٹے کی نیند گروتھ ہارمون کے اخراج کے لیے ضروری ہے۔

ورزش اور اسٹریچنگ: ہلکی جمناسٹکس یا تیراکی قد بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔

کیلشیم والی غذائیں: دودھ، دہی، پنیر اور بادام لازمی شامل کریں۔

جنک فوڈ سے پرہیز: چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس والے کھانے گروتھ سسٹم کو سست کر دیتے ہیں۔

دھوپ میں وقت گزارنا: وٹامن ڈی کیلشیم جذب کرنے کے لیے ضروری ہے۔