بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے کے طریقے صحت مند زندگی کے آسان اصول
دنیا بھر میں کروڑوں افراد بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں کیونکہ ہائی بلڈ پریشر یا فشارِ خون ایک “خاموش قاتل” بیماری کہلاتی ہے۔ اکثر افراد کو اس بات کا علم ہی نہیں ہوتا کہ ان کا بلڈ پریشر بڑھ چکا ہے، اور جب پتہ چلتا ہے تو بہت دیر ہو چکی ہوتی ہے۔ اگرچہ دوا سے علاج ممکن ہے، لیکن قدرتی اور گھریلو بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے کے طریقے اپنانا زیادہ مؤثر اور پائیدار ثابت ہو سکتا ہے۔
ہائی بلڈ پریشر کیا ہے؟
جب خون کی شریانیں تنگ ہو جاتی ہیں تو ان میں بہنے والے خون کا دباؤ بڑھ جاتا ہے، یہی ہائی بلڈ پریشر کہلاتا ہے۔ جتنی تنگ شریانیں ہوں گی، اتنا ہی دباؤ زیادہ ہوگا۔ یہی دباؤ وقت کے ساتھ دل، گردے، آنکھوں اور دماغ کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اگر بلڈ پریشر کو بروقت کنٹرول نہ کیا جائے تو یہ ہارٹ اٹیک اور فالج جیسی خطرناک بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے۔ اس لیے ضروری ہے کہ ہر شخص بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے کے طریقے اپنائے۔
- دل کے لیے فائدہ مند غذا
دل کی صحت کے لیے متوازن غذا کھانا بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے کے طریقے میں سب سے اہم ہے۔ پھل، سبزیاں، دالیں، چکن، مچھلی، انڈے اور زیتون کے تیل سے بنی غذائیں دل کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتی ہیں۔
سالم اناج (whole grains) اور کم چکنائی والے کھانے بلڈ پریشر کو قدرتی طور پر کم کرتے ہیں۔ گوشت، نمکین کھانوں اور تلی ہوئی اشیا سے پرہیز بھی ضروری ہے۔
- جسمانی سرگرمیاں بڑھائیں
ورزش کرنا بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے کے طریقے میں سب سے مؤثر عمل ہے۔ روزانہ 30 منٹ چہل قدمی یا ہلکی ورزش بلڈ پریشر میں کمی لا سکتی ہے۔
ماہرین کے مطابق ہفتے میں کم از کم 150 منٹ ورزش کو معمول بنائیں۔ اس سے نہ صرف وزن کم ہوگا بلکہ دل کی کارکردگی بھی بہتر ہوگی۔
- پوٹاشیم سے بھرپور غذا کا استعمال
پوٹاشیم جسم سے اضافی نمک کو خارج کرتا ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
سبز پتوں والی سبزیاں، کیلے، آلو، شکر قندی، دہی، مچھلی اور گریاں پوٹاشیم سے بھرپور ہوتی ہیں۔ ان چیزوں کا روزانہ استعمال بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے کے طریقے میں خاص اہمیت رکھتا ہے۔
- وزن کو کنٹرول میں رکھیں
موٹاپا بلڈ پریشر کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک ہے۔ اگر وزن زیادہ ہے تو جسم کو خون پمپ کرنے کے لیے زیادہ دباؤ ڈالنا پڑتا ہے، جو شریانوں پر بوجھ بڑھاتا ہے۔
وزن میں معمولی کمی بھی بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے کے طریقے میں بڑی مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔
- ذہنی دباؤ کم کریں
مسلسل ذہنی دباؤ سے بھی بلڈ پریشر بڑھتا ہے۔ مراقبہ، یوگا، گہری سانس لینا، اور روزانہ چند منٹ خود کو پرسکون رکھنا بلڈ پریشر کو نارمل کرنے میں مدد دیتا ہے۔
تناؤ کم کرنا بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے کے طریقے میں بنیادی قدم ہے۔
- تمباکو نوشی اور الکحل سے گریز
تمباکو نوشی اور الکحل دونوں ہی بلڈ پریشر بڑھانے والے عناصر ہیں۔
نکوٹین خون کی نالیوں کو سخت کرتی ہے، جس سے دل پر دباؤ بڑھتا ہے۔
اگر آپ واقعی بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے کے طریقے اپنانا چاہتے ہیں تو سگریٹ اور الکحل سے مکمل پرہیز ضروری ہے۔
- چینی اور نمک کم کریں
غذا میں چینی اور نمک کا زیادہ استعمال بلڈ پریشر بڑھاتا ہے۔ روزمرہ کھانوں میں نمک کی مقدار محدود کریں اور میٹھی اشیا جیسے کولڈ ڈرنکس اور مٹھائی کم کریں۔
یہ دونوں غذائی اجزا دل کے لیے نقصان دہ ہیں اور بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے کے طریقے کے برعکس اثر ڈالتے ہیں۔
- کیفین کے استعمال میں اعتدال
چائے اور کافی میں موجود کیفین بلڈ پریشر کو عارضی طور پر بڑھا دیتی ہے۔ اگر آپ کافی یا چائے کے عادی ہیں تو دن میں دو کپ سے زیادہ نہ پئیں۔
معتدل استعمال بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے کے طریقے میں شامل ہو سکتا ہے، مگر زیادہ مقدار خطرناک ہے۔
- نیند پوری کریں
نیند کی کمی بھی بلڈ پریشر بڑھانے کا ایک پوشیدہ سبب ہے۔ روزانہ 7 سے 8 گھنٹے نیند لینا دل کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ نیند پوری نہ ہونے سے تناؤ بڑھتا ہے اور شریانوں پر دباؤ آتا ہے۔
اچھی نیند لینا بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے کے طریقے میں ایک آسان مگر اہم قدم ہے۔
- پانی زیادہ پئیں
پانی جسم میں نمکیات کا توازن برقرار رکھتا ہے اور خون کی روانی بہتر کرتا ہے۔
ماہرین کے مطابق روزانہ کم از کم 8 سے 10 گلاس پانی پینا بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے کے طریقے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
- باقاعدہ بلڈ پریشر چیک کریں
اپنے بلڈ پریشر کی باقاعدہ جانچ ضروری ہے۔ گھر پر بلڈ پریشر مانیٹر استعمال کرنا ایک مؤثر عادت ہے تاکہ کسی بھی تبدیلی کو بروقت محسوس کیا جا سکے۔
یہ عمل طویل المدتی بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے کے طریقے کا حصہ ہونا چاہیے۔
بچوں میں ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کا تعلق
بلڈ پریشر کو ادویات سے کنٹرول کرنا ممکن ہے، لیکن اگر آپ قدرتی اور پائیدار بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے کے طریقے اپنائیں تو آپ بغیر دوا کے بھی صحت مند زندگی گزار سکتے ہیں۔
متوازن غذا، مناسب نیند، ورزش، اور ذہنی سکون — یہی وہ عوامل ہیں جو دل کو مضبوط اور زندگی کو خوشحال بناتے ہیں۔
اگر ہر فرد روزمرہ معمولات میں ان سادہ مگر مؤثر بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے کے طریقے شامل کر لے، تو ہائی بلڈ پریشر کے خطرات نمایاں طور پر کم ہو سکتے ہیں۔
